Ο ύπνος θεωρείται ένας ''φυσικός'' ανθρώπινος μηχανισμός ανάπαυσης και παρόλο που είναι όχι μόνο βοηθητικός όσο και απαραίτητος , δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται αρκετά να κοιμηθούν ή έχουν αναπτύξει κάποια διαταραχή ύπνου, όπως είναι η αϋπνία.
Ποσοστά ανθρώπων που καταφεύγουν σε κάποιο φαρμακευτικό βοήθημα για να μπορέσουν να κοιμηθούν, αυξάνονται συνεχώς και ο μη παραγωγικός ύπνος, πέρα από τις κοινωνικές διαστάσεις που μπορεί να έχει, αυξάνει τα οδικά ατυχήματα και επηρεάζει σε μέγιστο βαθμό την ψυχοσωματική υγεία και ευεξία του ατόμου.
Ο ύπνος βοηθάει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και κατ' επέκταση κι άλλων σωματικών και ψυχικών λειτουργιών, όπως είναι οι ορμόνες, οι γνωστικές λειτουργίες, η ρύθμιση των συναισθημάτων. Έτσι, η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί ερευνητικά με πολλές σωματικές και ψυχικές διαταραχές, είτε ως αιτία εμφάνισής τους, είτε ως μέρος της συμπτωματολογίας τους.
Κάποιες από αυτές είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η άνοια, η κατάθλιψη, το άγχος, τα καρδιακά νοσήματα και η ελλειμματική προσοχή , η αδυναμία συγκέντρωσης. Επιπρόσθετα, η έλλειψη ύπνου, μια που το νευρικό σύστημα δεν ξεκουράζεται, μπορεί να προκαλέσει συμπεριφορικές αλλαγές, όπως είναι οι εκρήξεις θυμού, η κοινωνική απομόνωση και η μείωση της παραγωγικότητας .
Οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, τα εξαντλητικά ωράρια ή αντίθετα, η υπερβολικά καθιστική ζωή, η μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερβολική χρήση των social media και κινητού ,οι πολλαπλοί κοινωνικοί ρόλοι και υποχρεώσεις, οδηγούν σε διατάραξη του κιρκάδιου ρυθμού και εν συνεχεία και του ίδιου του ύπνου.
Ένας τρόπος διορθωτικός θα ήταν να εκπαιδεύσεις εκ νέου το κιρκάδιο σου ''ρολόι''. Είναι πιο δύσκολο να επιβάλεις στο σώμα τι ώρα θα κοιμηθεί , αλλά μπορείς να του επιβάλλεις την ώρα που θα το σηκώσεις. Η ακρόαση κάποιας χαλαρωτικής μουσικής ή μελωδίας, ένα ζεστό ή κρύο μπάνιο πριν από την επιθυμητή ώρα ύπνου. Ένας χαμηλός φωτισμός, όπως η αποφυγή της οθόνης του κινητού, είναι μόνο κάποιες πρακτικές ενίσχυσης του ύπνου.
Ωστόσο οφείλω εδώ και είναι σημαντικό να αποσαφηνίσω ότι από μόνες τους οι παραπάνω τακτικές δεν αποτελούν θεραπεία για τη διαταραχή της αϋπνίας ή άλλων διαταραχών που σχετίζονται με αυτή. Γι’ αυτό, εάν υπάρχει σημαντική έκπτωση της λειτουργικότητας του ατόμου, ένα αίσθημα δυσφορίας από την παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, είναι σημαντικό το άτομο να βοηθηθεί και να ανακουφιστεί, να απευθυνθεί σε κάποιον αρμόδιο θεράποντα ιατρό, όπως ψυχίατρο και παράλληλα με κάποιον ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή θα αντιμετωπίσει σφαιρικά και σε βάθος τα αίτια του.
Comments